Çoğu Garmin akıllı saatinde, cihazın arkasında kullanıcının kalp atış hızını ölçen özel bir sensör bulunur. Sağladığı veriler, eğitiminize daha fazla bakış açısı kazandırmak için inanılmaz derecede uygundur. Varsayılan olarak Garmin cihazınız, kalp atış hızı bölgelerinizi ayarlamak için temel bir hesaplama yöntemi kullanacaktır.
Ancak bu bölgeler yanlışsa ne olur? Garmin'deki konfigürasyonlarını değiştirmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Daha doğru sonuçlar elde etmek için bu bölgelerin nasıl yapılandırılacağına ilişkin ayrıntılı talimatlar sağladık.
Bir Garmin Cihazında Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nasıl Değiştirilir
Amacınız egzersiz seanslarınızı hızlandırmak ve belirli egzersiz bölgelerine göz kulak olmak için kalp atış hızı bölgelerini kullanmak olsun ya da olmasın, bunları ayarlamak için biraz zaman ayırmalısınız. Garmin akıllı saatinizdeki birçok özellik, her bir kalp atış hızı bölgesinde geçirdiğiniz süreyi ölçmek için bu ölçümden elde edilen verileri kullanır ve sonunda bu verilerden sonuçlar çıkarır.
Egzersiz durumunuz, toparlanma süreniz, vücut piliniz, egzersiz yükünüz ve önerilen egzersiz programlarınızın tümü kalp atış hızı bölgelerinizden etkilenir.
Garmin cihazınız, bölgeleri varsayılan olarak belirlemek için ilk kurulumda kullanıcı profilinizdeki bilgileri kullanacaktır.
Cihazınız için kalp atış hızı bölgelerini manuel olarak ayarlamak için Garmin Connect mobil veya web uygulamasını kullanabilirsiniz.
Her seçenek için adımlar şunlardır:
Garmin Connect Uygulaması
Garmin Connect Uygulaması, iOS ve Android için kullanılabilir. Uygulamayı akıllı saatinizi yapılandırmak için kullanıyorsanız aşağıdaki adımları izleyin:
- Cihazınızdaki Garmin Connect uygulamasında oturum açın.
- Menüye gidin. iOS için sağ alt köşeden "Daha Fazla"ya dokunun. Android için sol üstteki üç yatay çizgiye dokunun.
- “Garmin Cihazları”nı seçin.
- Cihazın adına dokunun.
- “Kullanıcı Ayarları” seçeneğini seçin.
- “Kalp Atış Hızı Bölgelerini Yapılandır”a gidin.
- En düşük kalp atış hızı değerini ekleyerek her bölgeyi ayrı ayrı yapılandırın. Çoklu spor cihazınız varsa, her aktivite için bölgeleri ayrı ayrı ayarlayabilirsiniz. Diğer cihazlarda bölgeleri seçebileceğiniz sınırlı sayıda aktivite profili olabilir.
- Değişiklikleri Kaydet ve Çık. iOS için sağ üst köşedeki “Kaydet” düğmesine dokunun. Android için menüden çıkın.
Tüm değişiklikler, bir sonraki eşitlemenizde cihazınıza gönderilecektir. Ayrıca, Garmin Connect uygulamanıza önceden yüklenen verilerin kalp atış hızı bölgelerindeki değişiklikten etkilenmeyeceğini unutmayın.
Garmin Connect Web
- Web tarayıcınızda Garmin Connect'te oturum açın.
- Sağ üst köşede küçük mavi bir daire bulunan bir akıllı saatin bulunduğu simgeye tıklayın.
- Yapılandırmak istediğiniz cihazın adına dokunun.
- "Kullanıcı Ayarları" sayfasına gidin.
- Aşağı kaydırın ve “Kalp Hızı Bölgeleri” bölümünü bulun.
- Her bölge için en düşük kalp atış hızı değerlerini ayrı ayrı girin. Çok sporlu bir cihazınız varsa, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi her aktivite profili için bu değerleri değiştirebilirsiniz. Diğer cihazlar için bölgeleri ayarlayabileceğiniz sınırlı sayıda aktivite profili olabilir.
- “Ayarları Kaydet” seçeneğine tıklayın.
Akıllı saatinizi senkronize ettiğinizde, değişiklikler saate gönderilecektir. Ayrıca, Garmin Connect uygulamanıza önceden yüklenen verilerin kalp atış hızı bölgelerindeki değişiklikten etkilenmeyeceğini unutmayın.
Ek SSS
Garmin cihazınızda kalp atış hızı bölgelerini değiştirmenize yardımcı olacak birkaç soru daha.
Garmin, kalp atış hızı bölgelerini otomatik olarak ayarlar mı?
Garmin Connect uygulaması, ilk kurulum sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi otomatik olarak ayarlayacaktır. Ancak, uygulama ilk başta doğru hesaplamalar yapmak için veriden yoksun olacaktır. Bu nedenle 220 yaş hesaplama yöntemini kullanacaktır.
Mevcut yaşınızı 220'den çıkarır. Yani, 20 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp atış hızı dakikada 220 – 20 = 200 atış olur.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kalp atış hızını hesaplamak için en güvenilir yöntem değildir. Bu nedenle, uygulama kurulumundan sonra ayarları manuel olarak yapmanızı öneririz.
Bir Garmin cihazında kalp atış hızı bölgemi nasıl özelleştirebilirim?
Yukarıdaki bölümde verdiğimiz adımları izleyerek Garmin Connect hesabınızdaki kalp atış hızı bölgelerini ayarlayabilirsiniz. Ek olarak, cihazınızdaki ayarları özelleştirebilirsiniz:
1. İşlem tuşunu seçin.
2. “Ayarlar”a, ardından “Kullanıcı Profili”ne gidin ve “Kalp Hızı Bölgeleri”ne dokunun.
3. “Temel olarak” seçeneğine dokunun ve aşağıdakilerden birini seçin:
· BPM – kalp atış hızı bölgesini dakika başına vuruş olarak görüntüleyin veya özelleştirin
· Maks. HR – kalp atış hızı bölgelerini maksimum kalp atış hızı yüzdesi olarak görüntülemek veya özelleştirmek için
· %HRR – kalp atış hızı bölgelerini kalp atış hızı rezerv yüzdesi olarak görüntüleyin veya özelleştirin. Bu, maksimum kalp atış hızınızdan çıkarılan dinlenme kalp atış hızınızdır.
4. “%Maks. üzerine dokunun. HR” öğesini seçin ve maksimum kalp hızı için verileri girin.
5. Her bölge için ayrı ayrı değerler girin.
6. “Dinlenme KH” üzerine dokunun ve dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin.
Beş kalp atış hızı bölgesi nelerdir?
Beş kalp atış hızı bölgesi aşağıdaki gibidir:
1. Çok hafif, HRmax'ın %50 ila %60'ı (HRmax, Maksimum Kalp Atış Hızı anlamına gelir.)
Bu, toparlanmanızı hızlandıran ve sizi daha yüksek bölgelerde antrenman yapmaya hazırlayan gerçekten düşük yoğunluklu bir bölgedir. Bu bölgede antrenman yapmak istiyorsanız, kalp atış hızınızı kolayca kontrol edebileceğiniz aktiviteleri (yürüyüş veya bisiklete binme) seçmek en iyisidir.
2. Hafif, HRmax'ın %60 ila %70'i
Bu kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artırabilir, vücudunuzu oksitlemede ve yağ yakmada ve kas zindeliğini artırmada daha verimli hale getirebilir. Antrenmanlar genellikle hafiftir ve daha uzun süreler için yapılabilir.
3. Orta, HRmax'ın %70 ila 80'i
Bu, kan dolaşımını artırmak ve iskelet kaslarını iyileştirmek için en iyi bölgedir. Ek olarak, bu bölgedeki antrenmanlar orta dereceli çabaları daha kolay hale getirme eğilimindedir.
4. Sert, HRmax'ın %80 ila %90'ı
Bu, işlerin terlediği bölgedir. Büyük olasılıkla zor nefes alıyor olacaksınız ve bu KH bölgesindeki eğitim, hız dayanıklılığınızı artıracaktır. Ayrıca vücut, enerji için karbonhidrat kullanma ve kandaki yüksek laktik asit seviyelerini daha uzun süre idare etme konusunda daha iyi hale gelir.
5. Maksimum, HRmax'ın %90 ila %100'ü
Burası kalp atış hızınızın maksimum çabasına ulaştığı yerdir. Bu yoğunlukta çok uzun süre çalışmaya devam etmek neredeyse imkansız. Ayrıca, bu bölge esas olarak profesyonel sporcularla sınırlıdır, yeni başlayanların bu kadar çok çalışması gerekmez.
Antrenmanınız tüm kalp bölgelerindeki antrenmanları içermelidir (yeni başlayanlar için sonuncusu hariç).
Garmin Connect Doğruluğunu İyileştirme
Kalp atış hızı bölgelerinizi Garmin Connect'te ayarlamak, diğer uygulama özelliklerinin iyi çalışmasını ve çelişkili bilgiler göstermemesini sağlar. Bu nedenle, antrenmanlarınızda ince ayar yapmak için kalp atış hızı bölgelerini kullanmayı düşünmüyorsanız bile, yine de bu bölgeleri ayarlamaya değer.
Hangi kalp atış hızı bölgesinde antrenman yapmayı tercih edersiniz? Kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplamak için hangi yöntemi kullandınız? Deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
